毎日のルーティーンを守ろう！

基本的なケアを守ろう！

コロナの影響で,生活リズムが崩れてしまったままでいませんか？巣ごもり生活に慣れてしまい，だらだらと生活していると時間だけが過ぎてしまい,生産性のない一日だったと気がつく時があります。私だけかな？ 基本的な生活リズムを守り,基本的なケアを行なうかどうかで,健康状態は大きく異なってくるそうです。

十分な睡眠を取ろう！

生活リズムが崩れると,夜更かしなどして昼夜逆転の生活になってしまうかもしれません。スマホなどで動画を見ているとあっという間に夜中になっているということもあります。そのようにしていると,睡眠時間は少しずつ削り取られていきます。でも睡眠は健康に不可欠です。ある研究によると,睡眠中に人間の体と脳は修復されるので,睡眠は記憶や気分の向上につながるそうです。

睡眠は免疫を高めます。感染症や肥満,うつ病だけでなく,アルツハイマー病にかかるリスクも減らすともいわれています。眠くなるのは自然の“安全装置”が働いているからです。その働きを抑えようとするのではなく,警告どおりに睡眠を取るようにしましょう！普通の大人の場合,自分の本来の力を発揮するためには,毎晩７～８時間の睡眠が必要だと言われています。子どもや若い人にはもっと必要かも。

歯のケアをしよう！

何かものを食べた後に,特に就寝前にはしっかりと歯を磨き,歯間をフロスなどでキレイにするなら,虫歯や歯周病などを防ぐことができます。歯がなくなると,食事を楽しんで十分に栄養を取ることができなくなってしまいます。興味深いことに,ゾウは老衰で死ぬのではなく,歯がすり減って食物をよく噛めなくなり,徐々に餓死するそうです。「三つ子の魂百まで」ということわざがありますが,食後に歯磨きとフロスをするよう教えられた子どもは,若い時だけでなく,その後もずっと健康でいられるはずです！

睡眠や歯磨きといった基本的なルーティーンを崩さないようにして,自分の体を守りましょう！

決まった時間に眠ろう！